Posición
correcta frente a una computadora
Debemos saber que sentarnos en una mala postura puede ser perjudicial para
nuestra salud.
Dolores de espalda, cuello, hombros y cabeza, molestias en codos, piernas y
ojos, problemas digestivos, respiratorios y cardiovasculares, y hasta serias
lesiones o problemas de columna pueden ser producto de una mala postura.
Por lo que si somos de los que pasamos varias horas al día sentados frente
al computador, debemos procurar sentarnos siempre en una postura correcta, y
para saber lo que ello implica, veamos a continuación algunos consejos:
Espalda
En primer lugar debemos sentarnos siempre con la espalda recta y bien
apoyada en el respaldar de la silla (si la silla que utilizamos tiene la base
del asiento muy grande, podemos usar un cojín en el cual apoyar nuestra
espalda). Si tenemos la opción de elegir una silla, debemos elegir una que sea
cómoda y que cuente con un buen respaldar alto que nos permita apoyar toda la
espalda.
Muslos, piernas y pies
La espalda y los muslos deben estar en un ángulo de 90º o un poco más, lo
mismo que los muslos y las piernas (si la silla que utilizamos es muy baja como
para permitirnos esto, podemos usar un cojín sobre el cual sentarnos). Los pies
deben estar bien plantados en el piso (si la silla que utilizamos es muy alta
como para permitirnos esto, podemos usar un reposapiés o cualquier otro objeto
en el cual poner nuestros pies).
Brazos, antebrazos, muñecas y manos
Los brazos y los antebrazos también deben estar en un ángulo de 90º o un
poco más al momento de utilizar el teclado, el cual, por tanto, debe estar a la
misma altura que los codos. Los antebrazos, las muñecas y las manos debe estén
en línea recta. Los codos y los antebrazos deben reposar en los reposabrazos de
la silla, y las muñecas lo mismo en un soporte en la parte inferior del
teclado.
Cabeza, cuello y ojos
La cabeza debe estar erguida, el cuello debe estar recto (no girado), los
ojos deben estar a la misma altura que la parte de arriba de la pantalla o un
poco más arriba, y a una distancia aproximada de un brazo. En caso de que
utilicemos una laptop debemos utilizar un teclado externo, y poner la laptop
sobre algunos libros u objetos que nos permitan cumplir con lo anterior.
Otros consejos
Para finalizar, veamos algunos consejos adicionales relacionados con una
buena postura frente a la computadora:
· tomar descansos periódicos en donde nos estiremos, caminemos y hagamos algo
de ejercicio.
·
fijar la vista cada cierto tiempo en un punto lejos de la pantalla para
evitar fatiga ocular.
·
parpadear periódicamente para humectar los ojos.
· usar un filtro de pantalla para disminuir o anular el reflejo de luz y las
emisiones de radiación.
·
ubicar la computadora en una posición perpendicular a la ventana (ni
enfrente ni detrás de ella) para evitar reflejos o encandilamientos.
·
procurar una iluminación tenue para evitar igualmente reflejos o
encandilamientos.
· regular el brillo y el contraste de la pantalla según la iluminación del
entorno para evitar forzar la vista.
· ajustar la resolución de la pantalla y el tamaño de los caracteres de
acuerdo a nuestra vista para evitar igualmente forzarla.
POSTURA CORRECTA
POSTURA INCORRECTA
¿Me podría facilitar por favor sus datos como: en dónde ha publicado su artículo para agrtegarlo en mis referencias bibliográficas?
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